Mieux gérer son stress pour gagner en sérénité

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Objectifs de la formation et contenu

Objectifs 

• Comprendre les mécanismes du stress
• Identifier ses propres sources et réactions
• Découvrir et expérimenter des techniques concrètes de gestion du stress
• Mettre en place une stratégie personnelle de prévention et de régulation du stress
• Adopter une posture plus sereine face aux aléas de la vie

Contenu 

Mieux comprendre le stress

• Qu’est-ce que le stress ? (physiologie, émotions, pensées)
• Les 3 phases du stress
• Différencier bon stress / mauvais stress

Identifier ses propres déclencheurs

• Sources internes vs externes
• Auto-diagnostic : mon profil face au stress (test + restitution)
• Focus sur les croyances limitantes et pensées automatiques

Agir sur ses réactions

• Signaux physiques, cognitifs, comportementaux
• Techniques de régulation immédiate : respiration, cohérence cardiaque, ancrage

Premiers outils anti-stress

• La "pause conscience" au quotidien
• La pleine présence dans l’action

Installer la sérénité durablement

Prévenir le stress au quotidien

• Hygiène de vie (sommeil, alimentation, mouvement)
• Gestion du temps et des priorités

S’affirmer sans s’épuiser

• Dire non sans culpabilité
• Poser ses limites
• Affirmation de soi & communication sereine

Cultiver la sérénité intérieure

• Lâcher-prise sur son contrôle
• Développer l’auto-compassion
• Le pouvoir de la gratitude

Echanges, relaxation, exercices de respiration et de visualisation, mises en situation, jeux, art thérapie, apports théoriques ponctuent cette formation.

Tarif : me consulter